Los alimentos que forman la dieta mediterránea son de gran ayuda para conciliar el sueño
Para nadie es un secreto que la alimentación tiene un gran impacto en nuestra salud y, por supuesto, el descanso no es la excepción. Por ello, es importante llevar una dieta equilibrada y cuidar muy bien lo que ingerimos antes de irnos a la cama.
Del mismo modo, la cantidad del sueño repercute en aspectos obvios como la fatiga o la falta de energía, pero también en otros como el apetito o el incremento de peso.
Un factor importante para regular nuestro sueño es fijar un horario. Aunque todos somos individuos con necesidades distintas, la generalidad dicta que, entre los 18 y los 65 años, debemos dormir entre 7 y 9 horas, preferentemente durante la noche. Lo recomendable es irse a la cama entre las 22.00 y las 23.00 horas, ya que en este momento, la temperatura del cuerpo disminuye, así como los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Además, comenzamos a producir melatonina.
La melatonina es una hormona que se relaciona con la calidad del sueño y para estimular la producción de esta, sin necesidad de tomar suplementos, debemos comer alimentos que contengan triptófano.
Algunos alimentos ricos en triptófano son:
- Lácteos
- Huevos y pollo
- Pescados azules
- Oleaginosas como las almendras o las avellanas
- Plátano
- Cereales como el arroz, el amaranto y la avena
- Aguacate
- Semillas de calabaza, girasol o sésamo
- Legumbres como las judías, las lentejas o los garbanzos
- Piña
Una de las dietas ideales para poder conciliar el sueño es la dieta mediterránea, debido a que sus principales componentes son los anteriormente mencionados.
Por el contrario, lo mejor es evitar:
- Alimentos muy grasosos
- Cafeína
- Teína
- Chocolate
- Alcohol
- Tabaco
- Alimentos muy ácidos como el apio, el tomate o chiles
También debemos considerar tomar el último alimento del día una o dos horas antes de acostarnos.
Algunos de los problemas de no obtener suficiente descanso son el cansancio, la irritabilidad, los problemas para concentrarse o aprender cosas nuevas. En casos más graves, la falta de sueño se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, del riñón y obesidad, ya que no se liberan las suficientes hormonas que ayudan en procesos de reparación celular.
En resumen, debemos imponer una rutina en la que comamos ligero antes de irnos a la cama, nos alejemos del ordenador y el móvil al menos una hora antes de acostarnos y dormir de noche para que el sueño sea más benéfico para nuestro organismo.
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